co to interwał

Hmm po pierwsze pare zastrzezen rozpietki bym przeniósł w takim wypadku na drugie cwiczenie w tricepsach zaczynaj od pompek one za***iscie rozgrzeja miesnie i wtedy fajny trneing wyjdzie na francuzie i dalbym jednego francuza ewentualnie zmienial go co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli [...]

Do parku milem 200m to w ramach rozgrzewki przebiglem sie truchtem, i jazda. Pierwszy interwał spoko, drugi i kolejne juz nie. Robiłem tak, że 15 spirnt 45 trucht. Po srincie juz nie mam sily tego truchtu robić, Musialem chwile przystnac i odsapnąc i dopiero trucht. Może robic 20s sprintu i minte truhtu, albo jak nie bede dawał rady, to szybki [...]

codzień wieczorem około godziny zajmuje mi trning obiegowy. 10 ćwiczeń (przysiady, pompki, unoszenia tułowia, spiecia mięśni brzucha, podskoki w miejscu, cięzarki nad głowę, wykroki z ciężarkami, ciężarki- tradycyjnie, kolana do klatki piersiowej, pajacyki), każde trwa 35 sec, potem 15 sec przerwy. po jedym obiegu 2 minuty odpoczynku i znow. we [...]

Nie wiele tkanki tłuszczowej spalisz kręcąc po 30-40min, jedynie co to lekko pokręcisz metabolizm. Nie idzie mieć niskiego bf nie ruszając się dużo. A Twoje dotychczasowe poczynania, opierały się na maksymalnym ścinaniu kcali, a nie z zwiększeniu aktywności ruchowej, dlatego kraty na brzuchu nie było, mimo to, że jadłeś jak wróbelek. Aeroby [...]

to co odin ja zle robilem ? i ja sie dziwie ze nie moge wytrzymac 5 interwalow czyli 1 interwal to 20sek przysiad / 10 sek off / 20 sek bieg / 10 sek off ? dobrze zrozumialem ?

OK, poniżej ogólne założenia mojej drugiej redukcji nie będę ukrywać, że przez ostatnie 2,5 miesiąca straciłam prawie wszystko, co wypracowałam podczas pierwszej redukcji jest to dla mnie nauczka, mam nadzieję, że kolejnej tak bolesnej nie będzie MOJE WYMIARY - 03.01.2010 wzrost: 175 cm waga: 67,7 kg barki: 99,5 cm biceps: 27 cm biust: 95 cm [...]

Witam, no to bede musial w takim razie jeszcze rowerek dokupic (glownie chce cwiczyc w domu). Zjem te sumplementy ktore juz kupilem i nast. razem kupie np: scorch/clenburexin + Olimp omega3 + Olimp BCAA MegaCaps - czy to dobry wybor jak dla mnie?. Jesli chodzi o diete to tak wiem to podstawa, czy taka np. bialko 2g/kg, weglowodany 2g/kg i tluszcz [...]

[...] etap moich zmagań z fatem. Nie ma się co jednak spodziewać takiej przemiany jak u Konia, bo i ostatecznie stricte redukcji nie ma. Poprawa jednak myślę jakaś będzie, ale to już zobaczymy. Dziś kolejny trening i prawdopodobnie zamiast wydłużać o kolejne minuty aeroby wprowadzimy interwał. Na razie nie hiit, na razie zwykły interwał ok 30 minut.

[...] odpoczynku/regeneracji. Dlatego spróbowano ugryź problem odchudzania z zupełnie innej strony. Tak właśnie powstał HIIT (High Intensity Interval Training), czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. W trakcie samego ćwiczenia spala znacznie mniej tłuszczu niż zwykłe aeroby, za to nadrabia to wielokrotnie podczas naszego odpoczynku. [...]

Więc, zacznij od tabaty 1 raz w tygodniu. Za tydzień postaraj się zrobić 5-6 interwałów. I tak co tydzień dodawaj 1 interwał aż dojdziesz do planowych 8. Jak będziesz się czuła na siłach to możesz zrobić tabatę za 2tyg. już dwa razy w tygodniu, ale wtedy już nie zwiększaj z treningu na trening ilości interwałów, tylko rób to co tydzień. Swoją [...]

[...] - tyle mam do miejsca gdzie biegam - i 1 minutę biegu i 40 sekund truchtu albo nawet marszu. Oczywiście ta minuta biegu jest z maksymalnym wysiłkiem jaki daję radę zrobić, 1 interwał to sprint, ale piąty to już oczywiście pewnie 60% tego pierwszego. Biegam z pulsometrem i w każdym interwale mam tętno około 93-96%. Udaje mi się zrobić 6 [...]

Maximus dobrze, więc tak spróbuję Ogólnie ten HIIT czy interwał .. jak go tam zwą, będzie wykonywany przeze mnie raz w tygodniu, w godzinach wieczornych. Już dziś miałam problem z posiłkiem zjadłam ten ryż co na zdjęciu ... teraz głodna nie jestem, ale nie wiem czy dobrze. I dziękuję za pochwałę bardzo mi miło Jeśli chodzi o resztę, to cała [...]

Na silke chodze z Karla to bedziemy sobie "miejscowki" zaklepywac Tak wyglada trening na dzien dzisiejszy: Trening A.3x10 1. Przysiad 3x15 rozgrzewka z 20tka 35, 45, 55? 2. wyciskanie sztangielek skos 6,7,8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 15,17.5, 20 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach ??? 5. unoszenie kolan [...]

hej, trening zaczelam na str. 101 i skoncze go w niedziele 1) w ćwiczeniu 2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8 - jak to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz? to cwiczenie na klate. robilam tak jak wyciskanie na plaskiej, tylko, ze ze hantlami i chwyt neutralny, czyli palce do siebie. [...]

w profil kuknij ;) ;) Tych systemów interwałów jest troszkę (ok.7 lub więcej jak kto zinterpretuje), każdy wpływa na zmęczenie podobnie jak i analogicznie sposób wykonania podobny, ale mają uruchomić inne systemy energetyczne lub uaktywnić inne włókna nerwowo-mięśniowe do bardziej wytężonej pracy, w zależności w którym mezocyklu treningowym [...]

Piszecie tu o sumarycznym czasie wysiłku, tylko nikt nie napisał do końca co to jest ten interwał........ tj w l.a. bieg ciągły o zmiennym natężeniu wysiłku np. 15-30 sek bieg szybki i przejście do truchtu 30-60 sek. Interwały występuja w innych konkurencjach i dyscyplinach. Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-11-18 21:23:11

Aga , nie martw się tą wagą i skokakmi o 1 kg, bardziej patrz na wymiary Latwo jest tak mowic innym Zyrafko wiem, podladam Cie nadal, czekam na Twoje wypiski redukcyjne vajolet chec kupienia nowych, mniejszych ciuchow jest jakas tam babska motywacja Iza dzieki, sprobuje 3 dni x 1800 i jeden 2000kcal. czy np. 1800kcal=210B, 38W, 90T ?? czy [...]

[...] Ja nie wiem już jaki mam metabolizm ale spalanie fatu pomimo mezomorficznych genów jest katorżnicze. Chyba muszę dołożyć więcej aerobów, bo coś powoli przestaję wierzyć że interwały działają na mnie. Teraz w sobotę miałem ostrą interwałowo-aerobową jazdę na treningu, zero różnicy, w tą środę zrobię takie interwały że się zrzygam chyba jak i po [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Od miesiąca systematycznie wcześniej różnie: -siłownia od 3 do 5 razy w tyg. -było bieganie do każdego treningu ale przeczytałam że interwał jest skuteczniejszy i pomału to zamieniam Odżywianie: z odżywianiem różnie, stosowałam różne diety od drastycznych po profesjonalne białkowo węglowodanowe. Teraz [...]

Obli, wiem, bede zwiekszala powoli, tak sie umawialam z Moralesem Jeszcze 2 pytania mam: 1. Interwaly na bieżni lub rowerku x4 1min ciezej / 2min lzej (załóż sobie jakis poziom "ciezszy" i co tydzien zwiekszaj go i nastepne 10min lekkiego biegu- czyli np: 1min- 12km/h + 2 min- 6km/h jako jeden interwal i to powtorzyc 4 razy, a po tym [...]